一对哑铃就可以开始撸铁了

　　大家都知道，与好身材相对应的是，枯燥的坚持。

　　往往只能看见别人轻而易举的就坚持了数年，仿佛一切都来的那么容易，其实你也可以的。

　　毕竟，身材再好，是别人的，并没有什么—用。

　　拿上适合自己的哑铃，就可以着手开始撸铁了。

　　这套动作，包含胸背手臂等部位，T君精心挑！

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　　1、平板哑铃推举

　　主要锻炼部位：胸肌中部

　　要知道，胸肌可是男人的标配，穿衣有型全靠它撑着。另外，这个动作还能练到肩部和肱三头肌！

　　2、上斜哑铃推举

　　主要锻炼部位：胸肌上部

　　胸肌的型主要就靠上部撑起来了，同样的，这个动作也能锻炼到肩部和肱三头肌。

　　3、仰卧屈臂上拉

　　主要锻炼部位：胸、三头、背上部

　　比较复合的动作，能把上半身尤其需要注意的是，哑铃重量一定要把握好。

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　　4、单臂哑铃划船

　　主要锻炼部位：背部

　　练背必做动作之一，倒三角的"元凶"，需要注意的是，拉起之时，需要将手肘往内扣，让背部有拉扯的感觉。

　　5、仰卧屈臂伸

　　主要锻炼部位：肱三头肌

　　与上边的不同的是，是将大臂固定的。主要锻炼三头肌。

　　6、哑铃集中弯举

　　主要锻炼部位：二头肌

　　拒绝做手无缚鸡之力的"弱鸡"，做一个脱衣有肉穿衣显瘦的大牛！

　　准备好锻炼了吗？

　　二头王牌，集中弯举可以很好的让你感受二头肌的变化，所以该动作一定要尽量缓慢的感受，当拉扯至极致记住顶峰收缩2秒。