月经期间可以练瑜伽吗

月经期间一般可以练瑜伽，但需根据个人身体状况调整练习强度和动作类型。

经期适当练习瑜伽有助于缓解痛经和腰背酸痛，促进盆腔血液循环。可选择阴瑜伽、修复瑜伽等舒缓类型，避免倒立、深度扭转、腹部挤压等高强度体式。练习时注意保暖，使用瑜伽毯或穿长袜防止受凉。若出现明显疲劳、头晕或经量异常增多，应立即停止练习并休息。

部分女性经期前三天可能出现严重痛经或贫血症状，此时不建议进行任何运动。子宫内膜异位症、子宫肌瘤患者需咨询医生后再决定是否练习。经期免疫力较低，高温瑜伽可能增加感染风险，应避免在公共瑜伽垫上直接练习。

经期瑜伽前后可饮用温热的姜茶或红糖水，练习后建议用40℃以下温水沐浴。保持每天练习不超过30分钟，月经量大的日子可改为冥想或呼吸练习。记录经期身体反应，建立个性化的运动方案，必要时寻求专业瑜伽教练指导。