布条拉伸运动具体怎样做

　　拉伸运动一般包括主动拉伸和被动拉伸，在减肥的同时还能健身，提高身体的柔韧性，下面小编就来详细说说7日布条拉伸运动的具体做法，每天只需要做20分钟，就能取得显著效果哦。

　　高强度的全身肌肉运动

　　周一是一周锻炼的开始!需要高强度的锻炼。将S线条和提臀运动提升到最高等级吧。增加肌肉弹性的三套动作，集中锻炼，塑造基本的身体线条。

布条拉伸运动怎样做

　　集中锻炼松弛手臂

　　周一锻炼全身肌肉，周二就把锻炼重点集中到手臂。运动强度中上，负荷不要太高。

　　放松疲劳身体的运动

　　工作需要休息，锻炼也需要劳逸结合。一周中间的星期三，适宜用拉伸运动放松身体。虽然是全身运动，但减少次数，不要太勉强身体。

　　消除浮肿和赘肉的拉伸运动

　　整天穿着高跟鞋行走，脚部浮肿很厉害。大腿拉伸运动放松臀部，帮助消除腿部浮肿。就连久坐生出的大腿赘肉，也能有效去除。

　　彻底休息的前一天，全身高强度运动

　　周末运动强度会变低，周五晚上用高强度拉伸运动保持身体紧张。身体疲劳时，比平时更努力运动，反而收获更好效果。

　　中下级别的强度，维持身体紧张

　　即将迎来新一周的周日晚上，高强度的运动赋予肌肉紧张感。臀部和肋下运动轻松结尾，晚上睡个好觉，运动不要吃零食。

　　轻松的全身运动结束

　　周末降低运动强度，放松肌肉。彻底放松会让下周运动很难开始，维持在中等强度就好。四个部位都给予锻炼，但是次数控制在一套，不要太勉强身体。