饭后多久练瑜伽比较好

饭后1-2小时练瑜伽比较好。消化系统需要时间处理食物，过早运动可能引起胃肠不适或影响运动表现。

进食后血液会集中流向胃肠帮助消化，此时立即练习瑜伽可能干扰消化过程，导致腹胀、反胃或痉挛。1小时左右适合进行舒缓的阴瑜伽或呼吸练习，这类低强度活动不会过度消耗能量。2小时后可尝试流瑜伽或力量型体式，此时血糖趋于稳定，身体能更好应对较高强度训练。若摄入高脂或高蛋白食物，建议延长至2.5小时再运动，这类食物消化速度较慢。练习前可观察自身饱腹感，若仍有沉重感需继续等待。

建议选择易消化的轻食作为练前餐，如香蕉、燕麦片或酸奶。练习过程中注意身体反馈，出现头晕、恶心应立即停止。长期坚持规律练习能改善消化功能，逐步缩短进食与运动的间隔时间。晨起空腹练习需控制强度，避免低血糖症状。特殊人群如孕妇、胃肠疾病患者应在医生指导下调整运动时间。