产后普拉提是什么运动

产后普拉提是针对产后女性的康复性运动，通过低强度核心训练帮助修复盆底肌和腹直肌分离，同时改善体态和缓解腰背疼痛。

产后普拉提强调呼吸控制与肌肉协同收缩，动作设计避免跳跃或腹部过度挤压。典型动作包括骨盆底肌激活、仰卧脊柱旋转、凯格尔运动变式等，需配合横向呼吸法。器械辅助训练可能使用普拉提圈或弹力带，但需在专业教练指导下进行。课程强度通常从每周2-3次、每次20分钟开始，根据恢复情况逐步增加。训练时应穿着高腰支撑裤避免关节压力，哺乳期女性需在喂奶后1小时再进行训练。

建议产后6周经医生评估后再开始普拉提训练，顺产侧切或剖腹产伤口未愈合者应延迟至8-12周。训练中出现漏尿或腹痛需立即停止，并咨询康复医师。可搭配腹式呼吸训练增强效果，避免饭后1小时内运动。产后一年内应持续进行盆底肌强化训练，结合适度有氧运动效果更佳。