仰卧起坐的正确做法是什么 仰卧起坐双手不能抱头吗

仰卧起坐是一种简单的锻炼方式。

然而，有许多精致简单的动作。

在人们的常识中，当做仰卧起坐时，你的手应该交叉，你应该保持头部。

许多体育老师用同样的方法教学生。

但事实上，做仰卧起坐时，手不应该举着头！ 做仰卧起坐时，有些人没有足够的腰部力量。

为了卷起腹部，双手向头部施力，用力拉上身。

这将很容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩和脊柱损伤。

此外，双手抱头会增加颈椎的压力。

如果你做仰卧起坐时双手放在头上，双腿伸直，伤害会更严重。

这种姿势会对脊椎施加强大的压力，从而伤害腰部和背部。

专家建议，为了最大限度地放松臀肌屈肌，避免腰部和脊柱受伤，在做仰卧起坐时，你应该弯曲膝盖，平躺，让你的伴侣握住你的小腿，起身时将腿向后推。

仰卧起坐正确做法 1。

在做仰卧起坐之前，需要做热身运动来避免紧张。

@2。

膝盖弯曲，双腿与地面成45度角，脚底与地面平行。

@3。

把手放在大腿表面或两侧。

当你起床的时候，把你的手移到膝盖或者把你的手放在太阳穴附近。

4。

仰卧起坐的整个过程需要呼吸。

7。

保持身体弯曲2-3秒钟，然后慢慢回到起始位置吸气。

6。

腹部肌肉用力，肩膀慢慢抬离地面，配合呼气。

5。

颈部和肩部放松，头部伸直，下巴与胸部分开。