俯身飞鸟练什么肌肉

俯身飞鸟主要锻炼的是背部的斜方肌、肩部的三角肌后束，以及上背部的肌群。通过这个动作，可以有效增强背部肌肉的力量与线条感，不仅提升上肢的稳定性，还能帮助调节姿势。

俯身飞鸟是一种常见的力量训练动作，属于阻力训练的一部分。它的动作类似于一只鸟振翅飞翔，因此得名。要做好这个动作，首先要学会维持身体的俯身姿势，手持哑铃在身前，利用肩部与背部的肌力将哑铃向两侧展开。在固定的姿势下，肌肉持续紧张，强化了肩背部的多个重要肌群。

但这个动作看似简单，实际上很容易因为姿势不正确而导致各种问题。例如，若在俯身时，背部没有保持平直，反而弓背或是抬起颈部，可能会造成肌肉拉伤。而正因为是多肌群参与的动作，肩部的关节灵活度和肌肉协调性尤为重要。如果在训练过程中感到了不适，应及时调整姿势或减轻哑铃重量。

为了更好地进行俯身飞鸟练习，建议初学者选择轻重量的哑铃，以便熟悉动作要领。在开始每组动作前，确保有足够的热身，并在进行过程中注意控制动作的速度和幅度。定期进行背部的拉伸练习，有助于减少训练后的肌肉酸痛。同时，若在训练过程中感到持续的不适或疼痛，则应暂停练习，观察情况或寻求专业的健身指导。