经期适合练哪些瑜伽动作

经期可以练习一些温和的瑜伽动作，如猫牛式、婴儿式和蝴蝶式，有助于缓解不适并放松身心，但需要避免倒立和剧烈拉伸的动作。

月经期间，女性的身体处于生理调整期，可能会伴随腹痛、腰酸、疲劳等不适感。这时选择合适的瑜伽动作，不仅能促进血液循环，减轻紧张情绪，还能帮助缓解肌肉的僵硬和痉挛。例如，猫牛式可以舒缓背部压力；婴儿式能让身体完全放松，减轻腹部压迫感；而蝴蝶式则可以温和地打开髋部，缓解盆腔区域的紧张感。

倒立类动作（如头倒立、肩倒立）可能会干扰月经期间的血液流动，导致不适或加重症状，同时剧烈的拉伸动作也可能引发腹部的不适感。在练习时要听从身体的反馈，避免任何可能增加压力的动作。

练习瑜伽时，建议选择一个安静舒适的环境，垫上柔软的瑜伽垫，保持深长的呼吸，动作轻柔缓慢。每次练习控制在15-30分钟，时间不宜过长。如在练习过程中出现明显的不适，建议立即停止动作并休息。若月经期间疼痛剧烈或伴有其他异常症状，则需尽快咨询医生。