减肥瑜伽的动作都有哪些 瘦腰瘦腿超有效的方法都有哪些

舞王式瑜伽自然站立，将身体重心转移到右脚，弯曲左膝，抬起左脚，稍微向前、向后、胸部向前伸展身体，双手向后伸展，抓住左脚脚趾，左腿向上伸展，直到感觉舒服为止。

注意呼吸顺畅，运动30秒到1分钟。

单腿鸟王式变式瑜伽坐在地上，弯曲你的左膝，将你的左脚后跟压在会阴上，将你的右脚向后伸直，弯曲你的右膝，并保持你的右脚尽可能靠近你的身体。

身体稍微向右向后弯曲，右臂靠在左手掌上，左手从后面拉右手。

注意呼吸顺畅，运动30秒到1分钟。

恢复后重复。

如果MM他不能向后握住手臂，他可以把右臂靠在右手掌上。

如上图所示，他的手握在右胸前后。

蝶式瑜伽坐在地上，背部挺直，双手放在前面。

弯曲膝盖，把脚放在大腿根部内侧，让脚底互相面对。

身体慢慢向前弯曲，向下伸展，手臂向后伸直，头微微抬起，眼睛向前看。

注意呼吸顺畅，运动30秒到1分钟。

侧莲花-式瑜伽平躺在地上，弯曲膝盖，右脚跟贴着会阴，左脚跟贴着右大腿根部。

恢复后重复。

注意呼吸顺畅，运动30秒到1分钟。

直视前方，直视前方。

右肘放在地上，右手支撑头部，左手指尖接触左膝。

慢慢扭动你的身体，让你的右手、右半身和右大腿靠近地面，左腿离开地面。