枕头选高枕还是中枕

枕头选择高枕还是中枕需根据睡姿和颈椎健康情况决定，仰卧或颈椎曲度变直者适合中枕，侧卧或肩宽较大者适合高枕。

高枕能为侧卧者提供足够的颈部支撑，保持头颈与脊柱的自然对齐，避免侧睡时肩膀受压导致肌肉紧张。高枕填充物应具备一定回弹性，如记忆棉或乳胶材质，可适应肩颈曲线。但过高可能使下巴过度内收，引发打鼾或颈椎反弓。习惯仰卧者使用高枕易导致颈部前倾，长期可能加重颈椎负担。

中枕高度通常更符合仰卧时的生理曲度，使头部与躯干呈5-10度倾斜，有助于放松颈后肌群。对于颈椎病患者或长期伏案人群，中枕能减少晨起僵硬概率。部分可调节高度的分区设计中枕，能同时满足侧卧和仰卧需求。但肩宽超过平均值者使用中枕，侧卧时可能使颈部悬空。

选择枕头时除高度外还需考虑材质透气性、支撑力和个人过敏史，建议优先试用后再购买。颈椎不适人群可咨询康复科医师，结合颈椎X光片评估选择。定期更换变形枕头，搭配颈部拉伸运动，能更好维持颈椎健康。