老人养生方法有哪些？老人养生从床铺软硬度开始

进入老年后，人们的腰椎功能往往会退化，现腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。站立坐一天后，如果晚上不能休息腰部，很可能会加重病情。睡在有一定硬度的床上，可以消除负重和体重对椎间盘的压力，有利于缓解症状。但这并不意味着老年人必须直接睡在硬木板上。

太硬的床不能配合人体脊柱的正常曲线，腰部得不到支撑，会腰酸背痛，相反，老年人的背部疾病加重了。而硬床与人体摩擦较大，导致翻身次数增加，休息不足。

睡硬床可以顶回腰椎间盘突出的部分的观点也是非常错误的，尤其是对于骨质增生的老年人。睡好床不仅会使整个脊柱得不到充分的休息，还会加重病情。

过软或过硬的床不利于老年人脊柱和腰椎的休息。过软的床垫会使椎间盘容易向后滑动，影响腰椎的正常生理曲度，导致腰部肌肉和韧带收缩紧张及痉挛，加重症状。而且床垫太软也会增加老年人翻身的难度。紧急情况下，软床会极大地阻碍老年人的急救。

老年人可以选择软硬适中的床，仰卧时保持正常的腰椎生理前凸，侧卧时保持腰椎不侧弯，床上用品的厚度根据自己舒适的感觉确定。腰椎间盘突出症急性发作期患者也应垫至少3厘米的床上用品。瘦老年人适合选择软床垫，重老年人适合睡稍硬的床垫。