电脑族养生：缓解腰酸背痛的保健妙招

　　在电脑前坐上一整天，腰部就成了受伤的“重灾区”，腰酸背痛也就成了电脑族们的常见病，若长期以往，腰椎间盘受压变形，就会导致腰椎间盘突出，因此电脑族们一定学会一些腰部自我保健方法。

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　　一、电脑椅上放置靠垫

　　大家可以在电脑椅上放置靠垫来缓解腰疼。

　　1、首先靠垫一定要放在腰部

　　这是因为正常人体的脊柱共有三个生理弯曲，腰、背不能置于同一平面。

　　因此，坐电脑椅时，如果在腰部放上一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的压力，减轻劳损，预防和改善腰椎不适。

　　2、靠垫的厚度要合适

　　在挑选靠垫时，可把靠垫试放在腰后，如果垫十分钟后仍然感觉很舒适，则这个厚度是适合的。

缓解腰酸背痛的妙招 

　　二、伸展运动

　　平时要经常做些简单的脊柱保健体操。

　　每坐40分钟，就要站起将脊柱向后尽量伸展10次。

　　然后将颈部向左右各侧屈(将耳朵尽量贴向肩膀)5次。

　　再左右旋转(左顾右盼)5次，动作速度必须缓慢，以要达到运动最大范围的幅度。

　　注意：原有颈腰痛的人，要量力而行，不要引起不适感。

　　三、腰部保健操(五步)

　　第1步

　　俯卧位，双手置于身体两侧，头转向一侧。

　　深呼吸，完全放松腰部，维持4~5分钟。

　　第2步

　　在第一步的基础上，将头抬起，用前臂及肘关节支撑上身，使腰部尽量放松并伸展。

　　注意保持正常呼吸，维持4~5分钟。

　　第3步

　　在第二步的基础上，用收支撑上身，肘关节伸直，腰部放松，维持4~5分钟。

　　第4步

　　站立位，双手托住腰部，膝关节伸直。

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　　放松休息，同第一步。

　　第5步

　　上身尽量往后仰，使腰部充分伸展。维持4~5分钟。