白领久坐腰痛怎么办 中医按摩帮你缓解腰酸背痛

　　白领族长期坐在电脑前，维持同样的姿势，经常出现腰酸背痛、浑身无力、疲倦等，所以很多人会去请专业的保健按摩师做腰部保健按摩。下面，小编分享9个自我保健按摩手法，既省钱又省力，只要能坚持练习，一定会很有效果。

　　白领保健按摩之一：指按揉法

　　两手叉腰，以拇指指腹或指端按揉腰部痛点、肾俞及下肢的委中、承山等穴，各2分钟。

　　白领保健按摩之二：弹拨法

　　以拇指指腹自上而下反复弹拨腰部的骶棘肌和棘上韧带，约3分钟。

　　白领保健按摩之三：掌按揉法

　　以两手掌分别按揉两侧腰部肌肉约3～5分钟。

　　白领保健按摩之四：推法

　　用拇指指腹和手掌分别自上而下直推腰部正中的督脉经和两侧的足太阳膀胱经，以透热为度。

　　白领保健按摩之五：摇法

　　端坐于椅凳上，两脚与肩同宽，以腰椎为轴心做前俯、后伸、左侧屈、右侧屈、左旋转和右旋转运动，各做3～5次。

　　白领保健按摩之六：拍法

　　用虚掌拍打两侧腰部，约2分钟。

　　白领保健按摩之七：搓法

　　用两手掌自上而下搓揉腰部两侧3～5次。

　　白领保健按摩之八：捶法

　　手握空拳，用拳心或拳背反复叩击两侧腰部，约2分钟。

　　白领保健按摩之九：擦足心

　　小编寄语：白领们每天保持同一个坐姿伏案工作，长时间下来腰酸疼痛是在所难免的事，可通过自我推拿按摩来缓解腰疼。

　　用右手小鱼际擦左足心100次，用左手小鱼际擦右足心100次。另外，有腰疼困扰的人还应注意睡卧硬板床休息，腰部注意保暖，避免过度疲劳。