详解:拉梅兹呼吸法5步骤

    拉梅兹呼吸法是一种非常好的缓解产痛的方法.产妇应在产前做好练习.对此,下面就来介绍拉梅兹呼吸法.

    通常,孕妇从怀孕7个月开始进行拉梅兹呼吸法的训练,由丈夫陪伴进行,效果将会更好.我们就先来了解一下其中的5个步骤.

    第一步――胸部呼吸法

    准妈妈可以感觉到子宫每5～20分钟收缩一次,每次收缩约长30～60秒.准妈妈学习由鼻子深深吸一口气,随着子宫收缩就开始吸气、吐气,反复进行,直到阵痛停止才恢复正常呼吸.

    第二步――嘻嘻轻浅呼吸法

    首先让自己的身体完全放松,眼睛注视着同一点.准妈妈用嘴吸入一小口空气,保持轻浅呼吸,让吸入及吐出的气量相等,呼吸完全用嘴呼吸,保持呼吸高位在喉咙,就像发出"嘻嘻"的声音.当子宫收缩强烈时,需要加快呼吸,反之就减慢.需注意呼出的量需与吸入的量相同.练习时由连续20秒慢慢加长,直至一次呼吸练习能达到60秒.

    第三步――喘息呼吸法

    准妈妈先将空气排出后,深吸一口气,接着快速做4～6次的短呼气,感觉就像在吹气球,比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅,也可以根据子宫收缩的程度调解速度.

    练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒.

    第四步――哈气运动

    阵痛开始,准妈妈先深吸一口气,接着短而有力地哈气,如浅吐1、2、3、4,接着大大地吐出所有的"气",就像在吹一样很费劲的东西.准妈妈学习快速、连续以喘息方式急速呼吸如同哈气法,直到不想用力为止,练习时每次需达90秒.

    第五步--用力推

    准妈妈下巴前缩,略抬头,用力使肺部的空气压向下腹部,完全放松骨盆肌肉.需要换气时,保持原有姿势,马上把气呼出,同时马上吸满一口气,继续憋气和用力,直到宝宝娩出.当胎头已娩出产道时,准妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛.

    上文是关于拉梅兹呼吸法做出的介绍,通过上文的解答相信您已有所了解了,小编提醒:产妇在进行练习时丈夫最好进行陪伴.