专家介绍三款瘦腰食谱

　　怎么才能吃出小蛮腰呢?我们都知道合理饮食才能降低脂肪的堆积，可是腰部的脂肪总是很难去除，有什么瘦腰食谱吗?对于瘦腰食谱，下面就请专家为我们详细介绍三款瘦腰食谱。

　　瘦腰食谱之一：燕麦白米饭

　　锅内的水要多加一点，做法：燕麦和白米一起烹煮成燕麦饭。蒸熟即可。

　　一天 2 次，吃法：午、晚餐食用。 1 次 1 小碗，建议每周选三天食用。

　　水溶性纤维含量多，减围理由：燕麦的纤维丰富。对于排便很有帮助，同时还可降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，防止肠道吸收剩余之毒素，对于体内环保很有帮助。

　　地瓜牛奶，这也是一款很有效的瘦腰食谱

　　加入牛奶，做法：地瓜去皮后用电锅蒸熟。蜂蜜打成浆即可。

　　每次要连地瓜渣一起吃，吃法：替代晚餐食用。才干吃进纤维质，一天 1 次， 1 次两杯，建议每周一到周五饮用。

　　常吃可以刺激肠胃蠕动，减围理由：地瓜的膳食纤维含量非常高。还含丰富的寡糠，可帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维，更可保持血管的弹性和畅通，对于预防动脉血管硬化很有帮助。

　　卤竹笋，这是一款高纤维的瘦腰食谱

　　放入卤汤中卤熟即可。 做法：竹笋切块状。

　　1 次 1 小盘，吃法：午、晚餐食用。一天 2 次。建议每周选 3 天食用。

　　可刺激肠道蠕动、协助消化，减围理由：竹笋含有大量的粗纤维。让人容易有饱足感。高纤维，低热量这两项优点，对于不少营养过剩的人来说是首选。

　　以上就是“瘦腰食谱”的介绍，合理健康的饮食，吃出健康小蛮腰。以上内容仅供参考，如果你还有其它问题，请咨询我们的在线专家进行了解。

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