普拉提国际四大体系都有包括哪四个

普拉提国际四大体系主要包括古典普拉提、现代普拉提、康复普拉提和器械普拉提。这四大体系分别侧重传统动作精髓、融合现代运动科学、针对损伤恢复以及借助专业器械训练。

1、古典普拉提：

古典普拉提严格遵循约瑟夫·普拉提原创的34个垫上动作和器械训练体系，强调“控制学”核心理念。动作设计注重脊柱逐节活动、呼吸与肌肉控制的同步性，典型训练包括百次拍击、单腿画圈等经典动作序列，适合追求原汁原味训练的人群。

2、现代普拉提：

现代普拉提在古典体系基础上融入运动解剖学和生物力学研究成果，动作变体更丰富。通过调整动作轨迹、支撑面或阻力方向，衍生出悬吊普拉提、球上普拉提等创新形式，能针对性提升核心稳定性或改善体态问题。

3、康复普拉提：

康复普拉提由物理治疗师与普拉提导师共同开发，针对术后恢复、慢性疼痛等人群设计。通过弹簧床、凯迪拉克等器械提供可调节助力或阻力，帮助腰椎间盘突出患者进行安全的核心激活训练，或协助肩周炎患者恢复关节活动度。

4、器械普拉提：

器械普拉提依托重组训练器、稳踏椅等专业设备进行训练，通过弹簧系统提供渐进式阻力。典型器械如万能滑动床可同时实现脊柱牵引与肌肉强化，适合需要精准控制训练强度的进阶练习者。

建议练习者根据自身需求选择体系：古典派适合基础夯实，现代派利于功能提升，康复派侧重损伤修复，器械派则适合追求训练深度。初期可从垫上普拉提入门，逐步尝试器械训练；慢性疼痛患者建议在康复治疗师指导下进行针对性训练。每周3次、每次45分钟的规律练习能显著改善柔韧性与肌肉耐力，训练前后需充分热身与拉伸，避免在空腹或饱腹状态下练习。