练习瑜伽对减肥真的有效吗 练瑜伽常见的5个好处
不要认为瑜伽爱好者渴望印度古代文明，想通过瑜伽探索深刻的宗教思想。
事实上，瑜伽当然是有益的，但对那些渴望美丽的女孩来说，最直接的效果就是减肥。
这就是为什么瑜伽受到电影明星的欢迎。
本期，小编邀请惠玲瑜伽创始人何洁女士教你一些快速减肥的方法，帮你在夏末穿上自己喜欢的比基尼。
one 小屁股翘起来 凯格尔运动 功效：收紧臀部，增强膀胱，预防尿失禁，提高能量，优化臀部线条。
姿态： 1。
仰卧，弯曲膝盖，双脚相对，双腿向两侧张开，双手放在头上，手指交叉。
2。
吸气，收紧臀部，最大限度地抬起。
3。
保持这个姿势几秒钟。
4。
呼气，慢慢放下臀部，放松。
5。
重复上述动作几次。
two 树干腿不见了 单足伸展式 功效:这项运动可以拉伸腿部韧带和肌肉，美化腿部线条。
同时，它可以平衡自主神经，减少腹部多余的脂肪，保持轻松的姿势。
姿态： 1。
仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。
2。
将右手放在右大腿上，吸气，抬起左腿，用左手握住左拇指。
3。
慢慢抬起上身，呼气，把左腿拉过额头。
4。
保持这个姿势，深呼吸5秒钟。
5。
吸气，慢慢平躺在上半身。
6。
呼气，左腿放在身体左侧，伸展大腿内侧肌肉。
7。
保持这个姿势，深呼吸5秒钟。
8。
吸气，回到起始位置。
three 消灭水桶腰 简单三角式 功效：这是瑜伽姿势中脊柱向两侧弯曲的少数姿势之一。
这种姿势很受运动员的欢迎。
它能迅速改善厕所腰部，增强臀部肌肉，使你的身体更柔软、更灵活。
姿态： 1。
站直，双手自然下垂，双腿张开两倍于肩宽，吸气，双臂水平向两侧伸展，与地面平行。
2。
吸气，慢慢弯曲右腿成弓步。
3。
同时，身体向左弯曲，手臂与上身保持90度。
4。
如有可能，用右手握住右脚踝，保持呼吸5秒钟，慢慢伸直右腿。
5。
吸气，然后回到开始。
6。
在右边重复同样的动作。
运动要领:向一侧弯腰时，注意不要向上倾斜，否则运动效果会大大降低。
另外，这个动作不适合孕妇。
four 奇效减肥 大回转式 功效：这种姿势绝对是你在穿比基尼之前练习的唯一方法。
这种运动可以加速血液循环，加强腹肌、手臂和腿部肌肉，伸展腰椎，刺激肾脏活动，从根本上改善消化和排泄功能。
假如你是个容易发胖的人，喝冷水会增加体重，那么你一定要密切注意练习。
姿态： 1。
恢复并再次弯腰。
4。
保持这个姿势10秒。
3。
将手举过头顶，不要弯曲肘部，手掌向上，同时弯曲腰部以上，弓起右膝，伸直左腿。
2。
站直，双脚略宽于肩膀，十指交叉紧握，手腕翻转，手掌向前，双手伸直，齐肩高。
