适合夏季瘦腿的瑜伽方法 教你几招可以轻松瘦掉美腿

1.张开双腿和臀部一样宽，放松肩膀，双手放在身体两侧。

2。

保持脚跟相对，抬起脚趾，尽量向两侧张开膝盖，吸气，竖起食指和拇指。

自然呼吸3-5秒。

3。

吸气，举起左手，放在胸前。

呼气，放松，再次吸气。

举起右手，放在头上。

感觉脚趾压力很大。

这个练习可以锻炼脚趾和脚踝的灵活性。

教练建议小腿要通过脚跟到脚跟和半蹲来获得足够的压力，所以要反复练习，直到小腿感到疼痛。

@特殊功效：由于腿部肌肉被拉伸，士兵式可以拉长腿部线条，防止坐骨神经痛。

1。

右膝，左膝跪着，身体伸直。

双手放在胸前。

向前看，保持自然呼吸。

2。

吸气，抬起左膝，伸直。

把手放在一起，向前推。

呼气，保持大腿与地面平行。

3。

双手撑地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上，垂直于地面，眼睛盯着左手指尖几秒钟。

教练提示：初学者不必强迫自己，只要感受到腿筋的伸展。

一天练习五次，每次保持5秒左右的完美状态。

动作2和3后，注意不要弯曲膝盖。

特效：出色的背部弯曲运动能充分伸展臀部和腿部。

脚伸展，脚趾向后，腿和膝盖平放在地上。

从金刚坐开始，用膝盖抬起臀部和腿，用右脚向前迈一大步。

1。

这一系列美丽的姿势可以增加平衡感和集中感，具有瘦腿和修长腿纹的功能，促进血液循环，增强腿部曲线美。