能够瘦腿的瑜伽动作都有哪些 想要瘦腿怎么做比较好

第一式　　动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。

保持30秒-1分钟，恢复换侧重复。

第二式　　动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。

伸直双手，踮起脚尖，抬起臀部，慢慢伸直双腿，伸直双手，慢慢压下身体，直到耳朵在肩膀下，脚跟贴回地面。

保持动作30秒-1分钟，恢复后重复换侧。

第三式　　动作要点：自然站立，双脚慢慢向前后分开，双手撑地，直至臀部贴到地面上，伸直双腿，脚尖绷直，挺直背部，手臂向上伸直，手指张开，眼睛看向天花板。

保持30秒-1分钟，恢复后重复换侧。

第四式　　动作要点：自然站立，双脚前后分开成弓步，屈右膝，使右大腿与右小腿垂直，左腿向后伸直，脚尖向外转45度。

背部挺直，手臂左右张开伸直，与地面平行，眼睛向前看。

保持30秒-2分钟，恢复后重复换侧。

第五式　　动作要点：自然站立，身体重量慢慢转移到右脚，屈左膝，身体慢慢向前倾，同时左脚向后慢慢伸直，手臂向前伸直，指尖向前，掌心相对，知道手臂与臀部、腿部成一直线并平行与地面为止。

保持30秒-1分钟，恢复后重复换侧。

保持30秒-1分钟，恢复后重复换侧。

眼睛看着左手的手指。

左脚向上伸直，脚趾向上。

屈左膝，身体向前倾，右手向下伸直，指尖碰地，左手向上伸直，手指张开。

第六式　　动作要点：自然站立，把身体重量慢慢移向右脚，身体向左扭转。