想要减肥该怎么做才好 对症四种体型的运动减肥方法

Type1:瘦，脂肪少，肌肉力量弱，体力差

内脏往往不健康。运动时，要慢慢锻炼基本体力，逐步增强肌肉力量、耐久性和身体柔软度，然后进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦人要特别注意饮食。多吃富含蛋白质的食物，增强内脏功能，增强肌肉力量，多吃维生素。

Type2:看起来瘦弱，但却有很多脂肪型

肌肉力量和内脏功能往往不强，体力差。适合这些人的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳和其他可以燃烧脂肪的运动。饮食应避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃高脂肪食物，但要吃高蛋白食物。

Type3:体重在标准体重范围内，但从上臂、臀部、腹部到大腿的脂肪超过标准

只要肌肉和关节没有问题，你就可以参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果你不经常锻炼，你就不能突然剧烈地锻炼。在做每项运动之前，你应该做热身运动和体操，以加强肌肉力量。饮食只需要注意营养平衡，适度饮食，少吃零食，不要吃太多的脂肪食物。

Type4:身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱型

总之，无论采用何种方式和手段进行锻炼，都要遵守，"因人而异"循序渐进的原则。一切都是欲速则不达，只要持之以恒，健美的身材就会慢慢向你靠拢。

在日常生活中，爬几层楼梯"气喘如牛"。这些人应该做更多的有氧运动和游泳来消耗脂肪。经常进行静态伸展运动，以加强肌肉骨骼。还要提醒你，因为肥胖者有高血压倾向，请在运动前测量血压，注意运动的正确性，但不要做太剧烈的运动，身体状况不好停止运动，不要太匆忙。永远不要在饮食中节食过多。一天可以吃2万美元~热量3000千卡的食物，保证营养均衡。糖分不能急剧减少，以免血糖下降，增加空腹感。