想要瘦腰减肚子该如何是好 如何才能有效的进行瘦腰减肚子运动

运动一：基础仰卧起坐 @1。

躺在练习垫或地毯上，双腿弯曲放在地上，双臂交叉放在胸前。

2。

利用腹部肌肉的力量将上身向大腿上部抬起。

这个锻炼时间应该很短。

不要试图触摸你的大腿，因为过度用力会使你的腰部受伤。

在整个运动过程中保持腹部肌肉紧张。

3。

然后用腰部和腹部的控制让身体慢慢回到起始位置。

每次做10-12次，做2次。

运动二：斜仰卧收腹 @1。

躺在左侧的运动垫或地毯上。

膝盖弯曲，双脚略低于臀部。

手放在脑后。

2。

稍微抬起上身，收紧腰部肌肉。

然后回到起始位置。

做这个动作时，注意保持身体重心。

每次做10-12次，做2次。

然后在另一边练习。

运动三：上下抬腿 @1。

躺下，双手放在身体两侧，手掌接触地面。

抬起你的腿，膝盖伸直，这样你的腿与地面成直角。

当你到达顶部时，把你的背抬起来。

2。

呼气，慢慢放低双腿，但不要接触地面。

重复动作1至2 20次。

完成动作1和2后，分别停留10-15秒，锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

运动四：俯卧支架式 @1。

躺在练习垫或地毯上。

双手合拢，前臂支撑身体重量。

保持腰部挺直。

脚尖着地，使你的身体与地面平行，用脚尖站立。

2。

运动五：伏地挺身

每次重复3-4次。

4。

尽最大努力保持这个动作60秒。

想象你的身体是一张有两只“脚”(胳膊和脚)的桌子。

3。

肘部支撑，保持腰部和背部挺直，身体从头到脚成一直线。