在家这么做也能瘦腿

　　拥有一双细腿是很多女性朋友的梦想，今天就和大家说几个动作让我们在家也可以练习瘦腿。

　　1、墙角站立

　　这个动作需要头部、肩胛骨、臀部和脚跟全部紧贴墙壁，收腹提臀约三分钟。一旦你习惯了这个姿势，你可以不用睁开眼睛就能平衡你的整个身体。如果你不习惯这个姿势或感到不舒服，这意味着你的骨头已经倾斜或扭曲了。只要你多加注意，调整你的姿势，你不仅会减轻你肩膀和腰部的不适，而且还会增加你的新陈代谢。这种不花钱的方法对新妈妈来说也是非常有效的。

　　2、仰卧起坐

　　仰卧起坐可以提高腹部肌肉的弹性，同时还可以得到背部的保护，改善体态，增强腹部肌肉的力量。特别有效消除腹部赘肉和避免下背部疼痛。

　　3、抬腿

　　立墙时，双手高举扶墙，一条腿保持直立，另一条腿背高保持挺直的姿势，尽量抱着，也要保持到大腿肌肉有明显疼痛时再换另一条腿锻炼。这个方法不仅能瘦腿，还有提臀的效果，试试吧?

　　4、蹲马步

　　双腿分开，双手插腰，两脚之间的距离略宽于肩，上身保持直立，下身半蹲。很多人太在意自己的形象而不愿在锻炼这个运动。

　　5、直腿坐

　　其实对于很多人来说，抬腿练习是最简单的，但不论哪个动作最重要的就是坚持。

　　如果你认为弓步不好，这里有另一种练习--坐在办公桌前的方法。只坐在椅子上半髋，双腿向前伸直平放，上身保持完整，初学者是很难做到的，可以用手握住椅子扶手或桌沿保持平衡。这种方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得，何乐而不为呢?