瑜伽怎样练腰臀腿？教你3种姿势轻松练出好身材

　　最先开展暖身训练，根据10个上下的姿态绵软人体，伸展手脚，降低运功损害。接着做系统性的姿势训练，根据对于臀、腿等位置的外在训练，与本质调息相结合，清理人体折线，强壮腹肌潜质，缓解压力，清除苦恼。

　　美腰姿势--折线扭曲式

　　站起，左小腿向后伸出弯折，左手把握住左脚，双膝相合，右胳膊挺直，右手放到右边髋部，吐气时向右边扭曲，体会左边腹部获得伸拉，维持吸气6到10次。反方向反复。

　　教官点拨：营造腹部装饰线，降低腹部不必要脂肪，加强灵便脊椎。

　　美臀姿势--蝗虫式

　　俯卧，两手心往下胳膊紧靠人体，两腿并拢，下颚触地。呼吸，左腿直腿往上(假如觉得困挠也可屈腿)伸出长期保持，将左腿屈腿，用左脚心抵着左腿膝关节或小腿外侧，提高右边屁股的紧张感，观念放到屁股，维持8到10次吸气。反方向反复。

　　教官点拨：清除屁股不必要脂肪，防止臀部下垂，清理屁股折线，加强腰肾脏功能。

　　美腿姿势--美腿式

　　教官点拨：使大腿肌肉紧致、强劲，腿型美妙。

　　左腿屈腿，左腿向后拓宽跪在软垫上，两手放到左脚的两边，呼吸弯折右小腿，用右手把握住右脚，吐气右胳膊向眼前拓宽，维持人体平稳生态吸气6次。释放压力胳膊，右小腿下降在软垫上，发力点后移屁股后坐着右脚紧跟，左腿往前挺直释放压力，吐气，用腹、胸、头先后向左腿融入，维持生态吸气。反方向反复。