如何健康减肥 3分钟减肥操抓紧练

　　如何健康减肥才是我们追求的减肥的最高境界，因为减肥要以健康为基础，有些减肥是以牺牲健康为前提的，那么这样的减肥就是不成功的减肥!下面的减肥操，是一种运动减肥方法，在减肥的同时还能锻炼身体，很不错的!不失为一种健康减肥方法！

　　如何健康减肥Step 1　跳跃

　　1、两腿并拢屈膝微蹲，左右膝盖与脚掌内侧互相紧贴，上身挺直，臀部与腰腹的肌肉收紧，两臂自然下垂，紧贴腿侧。

　　2、身体垂直往上跳起，同时两腿往左右打开并伸直，两脚之间的间距为肩宽的两倍，两手也一同往上伸展打开，然后再次屈膝半蹲，来回做1分钟。

　　如何健康减肥Step 2　弓步

　　1、双手叉腰，两腿并拢站直全身，臀部与腹部肌肉收紧，肩胛骨后压，令胸廓打开。

　　2、右脚往前跨一大步，并屈膝做弓步的姿势，大腿与小腿成90度，臀部下沉，带动左腿屈膝下压，上身保持挺直，然后收回站立，重复做1分钟。

　　如何健康减肥Step 3　原地慢跑

　　两脚交替地踮起做原地慢跑的动作，踮脚时膝盖向前微微弯曲，脚跟离地，脚趾踮起，上身保持挺直，臀部与腰腹肌肉收紧，肩胛骨充分转动，两臂往后屈肘，前后摆臂，做1分钟。

　　如何健康减肥，就是采用运动减肥方法在燃烧脂肪的同时也能锻炼身体，保证身体的健康!