怎么瘦身—各种散步减肥法

　　有氧运动不仅能强身健体还能减肥瘦身!怎么瘦身最有效果，在各项有氧运动中，各种各样的散步减肥法达到了这种目的!怎么瘦身关键是要掌握正确的基本健身步行!应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。

　　怎么瘦身1.普通散步法

　　用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

　　怎么瘦身2.快速步行法

　　每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

　　怎么瘦身3.定量步行法

　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

　　怎么瘦身4.摆臂散步法

　　散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

　　怎么瘦身5.摩腹散步法

　　一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

　　Tips：步行锻炼后的保养

　　怎么瘦身，在进行了散步减肥方法以后要注意洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止小腿变粗!