瘦腿瑜伽两式 美腿兼瘦腰

　　拥有着一双大象腿怎么敢穿着迷你裙出门呢?瘦腿瑜伽会帮助你解决这个难题!经常练习瘦腿瑜伽，通过 运动减肥的方法，放松腿部肌肉，促进腿部血液循环，然后达到一个给腿部消肿的目的，慢慢地让你拥有一双美腿!

　　跳水式瘦腿瑜伽减肥功效:

　　* 加强两腿力量，使腿部肌肉更结实。

　　* 上身躯干挺拔而向上，脊柱更加稳固。

　　* 身体平衡感更好，体态更好。

　　姿势分解

　　* 按基本站姿站立，两手放于体侧。

　　* 吸气，屈膝稍下蹲，两手前平举。

　　* 自然呼吸，保持此姿势数秒。

　　* 吸气，伸直两膝，两手臂放于体侧。

　　* 呼气，放松。

　　* 重复2次。

　　美腿式瘦腿瑜伽减肥功效：

　　· 使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美。

　　姿势分解：

　　· 左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。

　　· 首先进行暖身练习，通过10分钟的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼。

　　在练习瘦腿瑜伽的时候要注意做好运动之前的热身运动，同时在做完瑜伽之后也要注意拍打腿部肌肉，然后达到一个缓解肌肉紧张的问题!